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      1. 小皮筋拯救 “鼠标手”

        来源:中华养生网             阅读:217  发表时间:2019-3-7       

        进入信息时代后,手机、电脑在工作、学习、娱乐中发挥着重要作用。与此同时,由于过度使用电子产品,一些人得了“鼠标手”,给生活带来很多不便。“鼠标手”又称“腕管综合征”,是由于长时间使用鼠标、键盘或骑行(手腕压在车把上),导致腕管内的正中神经受卡压,引起手指疼痛、麻木、肌肉无力和功能障碍等的一种疾病。

        如果“鼠标手”症状较重,明显影响工作和生活,首先要注意休息,不可长时间重复手指、手腕活动,避免所有加剧症状的动作。其次,采用适当的治疗手段,通常建议局部注射治疗,即打“封闭”,并配合服用止疼药,以尽快缓解症状,促进恢复;也可采用理疗(热敷、红外线、超短波、超声波等)、肌贴、针灸、按摩等治疗方法。如果疗效不明显,症状持续时间较长,患者还需采用小针刀或手术松解。另外,为了促进恢复,预防“鼠标手”复发,康复锻炼必不可少。下面介绍2个简单动作,拯救你的“鼠标手”。

        1.皮筋抗阻伸指。五指合拢,用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端,五指张开至最大角度,对抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合拢。重复以上动作10~15次/组,每次练2~3组。

        2.小器械放松手部肌肉。患者可购买手心按摩器(多角/六角按摩球)、筋膜球、按摩器等小器械,用于放松手部、前臂部位的肌肉,这样能缓解肌肉紧张和疼痛症状。

        请读者注意,预防“鼠标手”,要让工作环境符合人体工程学原理,比如个人座椅和办公桌的高度、比例要搭配适当;电脑键盘要摆放得当,避免操作时手腕角度过度弯曲;采用支撑手腕的硅胶鼠标垫。最重要的是,要定时休息,适量活动,避免长时间单一动作。



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